Comme j'ai l'habitude de le faire depuis des années, et particulièrement depuis que je suis à la retraite, c'est-à-dire depuis 19 ans, je me suis mis à rechercher sur Internet, et notamment sur YouTube, des informations sur ce problème et sur la façon de le résoudre. 
 

J'ai regardé des quantités de vidéos, et c'est finalement, celle-ci que j'ai découverte il y a très peu de temps, qui m'a permis de retrouver très rapidement un système intestinal tout à fait correct. De fait, j'y ai appris quantité de choses dont on ne m'avait jamais parlé dans les autres vidéos. 
 

Je les ai mises en application et l'effet a été immédiat pour débloquer une constipation récurrente et progressive pour retrouver un réflexe gastrocolique que mon organisme avait oublié et qui me permet désormais d'aller à la selle tous les matins sans aucune angoisse.  
 

C'est pourquoi je me fais un plaisir de vous présenter cette vidéo avec un article, et une routine simplifiée à effectuer tous les matins avant de vous rendre à la salle de bain.

 

Comme j'ai l'habitude de le faire depuis des années, et particulièrement depuis que je suis à la retraite, c'est-à-dire depuis 19 ans, je me suis mis à rechercher sur Internet, et notamment sur YouTube, des informations sur ce problème et sur la façon de le résoudre. 
 

J'ai visionné des quantités de vidéos, et c'est finalement, celle-ci que j'ai découverte il y a très peu de temps, qui m'a permis de retrouver très rapidement un système intestinal tout à fait correct. De fait, j'y ai appris quantité de choses dont on ne m'avait jamais parlé dans les autres vidéos. 
 

Je les ai mises en application et l'effet a été immédiat pour débloquer une constipation récurrente et progressive pour retrouver un réflexe gastrocolique que mon organisme avait oublié et qui me permet désormais d'aller à la selle tous les matins sans aucune angoisse.  
 

C'est pourquoi je me fais un plaisir de vous présenter cette vidéo avec un article, et une routine simplifiée à effectuer tous les matins avant d'aller vous asseoir sur le trône. 

Faites ceci au réveil  pour vider immédiatement votre intestin

Introduction au problème de la constipation

 

- Les personnes qui se réveillent avec un ventre dur et gonflé et qui ont des difficultés à aller à la selle peuvent résoudre leur problème en comprenant le mécanisme de leur corps et en appliquant un geste précis, qui peut débloquer un intestin qui dort depuis des années (00:00:01).
 

- La vidéo explique que la grande majorité des personnes de plus de 60 ans qui souffrent de constipation chronique ne souffrent pas vraiment d'une maladie, mais d'un mécanisme oublié (00:01:23).
 

- L'intestin est un organe intelligent qui contient plus de 100 millions de neurones et qui a sa propre mémoire, ses propres habitudes et son propre rythme, et il existe une fenêtre biologique précise entre 5 heures et 7 heures du matin pendant laquelle le colon est naturellement programmé pour se vider, ce que les Chinois appellent l'heure du gros intestin (00:02:45).
 

- Si l'on rate cette fenêtre tous les matins, on rate l'opportunité naturelle que le corps offre, et après des années, l'intestin finit par oublier qu'elle existe, ce qui peut entraîner des problèmes de constipation chronique (00:03:39).

Compréhension du mécanisme intestinal

- La plupart des gens qui ont des difficultés à aller à la selle naturellement font des choses qui aggravent le problème, et il est important de comprendre que le corps a besoin d'un geste précis pour débloquer l'intestin et permettre une évacuation naturelle (00:03:54).
 

- Les personnes qui souffrent de constipation ont souvent recours à des laxatifs stimulants pour soulager leurs symptômes, mais cela peut entraîner la création d'un colon paresseux acquis après plusieurs mois ou années d'utilisation, ce qui signifie que le colon ne sait plus se contracter tout seul (00:04:01).
 

- Le problème de la constipation initiale est remplacé par la dépendance créée par le traitement lui-même, et il est important de comprendre que l'intestin se rééduque comme un muscle et peut oublier comment fonctionner correctement si on lui donne des signaux incorrects (00:04:07).

Conséquences de l'ignorance de la fenêtre biologique

-  Il est possible de rééduquer l'intestin en lui donnant les bons signaux au bon moment de la journée, et cela peut être fait en adoptant de bonnes habitudes du matin et en faisant des exercices simples qui font une vraie différence après 60 ans (00:05:08).
 

- Un guide pratique a été compilé à partir de 45 ans d'expérience dans la pratique médicale, et il contient des recettes, des routines, des exercices doux et des techniques qui peuvent transformer la qualité de la vie quotidienne si elles sont appliquées avec constance (00:05:34).
 

- La routine et les petits gestes répétés tous les matins sont essentiels pour bien vieillir, et tout commence souvent par un intestin qui ne se vide plus correctement, ce qui peut entraîner des problèmes de sommeil, d'articulations et de moral (00:06:28).

Fonctionnement nocturne de l'intestin

- L'intestin ne dort pas vraiment pendant la nuit et continue à travailler à un rythme lent, avec un mouvement particulier appelé le complexe moteur migrant qui nettoie les restes de la journée précédente, et ce processus a besoin de deux choses pour fonctionner : être à jeun et avoir plusieurs heures sans interruption 

(00:07:39)
 

- Les personnes qui grignotent toute la soirée jusqu'à se coucher tard se réveillent souvent avec un ventre lourd, car le corps n'a pas eu le temps de digérer correctement, et c'est à ce moment-là que le cortisol, l'hormone du réveil, est libéré naturellement par le corps vers 5 heures du matin (00:08:22).

Rôle du cortisol et du nerf vague

- Le cortisol stimule fortement le nerf vague, qui est le grand chef d'orchestre du système digestif, et qui contrôle les fonctions de l'estomac, de la vésicule biliaire et du colon, et c'est à ce moment-là que le nerf vague peut être stimulé pour aider à la digestion et à l'évacuation (00:08:47).
 

- Le nerf vague peut être stimulé de manière simple et naturelle en mouillant le visage avec de l'eau froide dès le réveil, ce qui active le réflexe d'immersion et envoie un signal direct au cerveau pour activer le système parasympathique, qui contrôle la digestion et l'évacuation (00:10:05). 
 

N.D.L.R : J'ai découvert tout récemment que l'aspersion d'eau froide accompagnée de légers tapotements, le matin au réveil, avant de passer à la douche, non seulement réveille le nerf vague, mais réveille les cellules de la peau. C’est ce qui fait que l'horrible peau que l’on finit inévitablement par avoir après un certain âge, c'est-à-dire une peau flasque et fripée, est un phénomène que l'on peut combattre uniquement en aspergeant les parties les plus affectées par ce problème avec de l'eau froide le matin, au réveil.

De fait, cela a pour effet immédiat de réveiller les cellules de notre peau que l'on croyait mortes à tout jamais. 
 

Je l'ai constaté moi-même. Le résultat est saisissant, c'est-à-dire qu'en quelques jours seulement, vous ne reconnaissez plus votre peau et vous commencez à retrouver une peau presque normale.

Petit bémol : je présume que, pour que l'effet soit effectivement saisissant, il faut aussi pratiquer journalièrement des exercices physiques. Parce que si vous passez votre temps dans votre fauteuil, ou dans votre lit, votre peau aura du mal à se réveiller, même avec de l'eau froide le matin au réveil 😉. Article à venir.

Pratiques matinales pour stimuler la digestion

- Il est recommandé de rester calme après s'être réveillé et de boire un verre d'eau à température ambiante ou légèrement tiède, en petites gorgées, pendant deux ou trois minutes, pour dilater les vaisseaux de l'estomac et activer le réflexe gastrocolique, qui est un réflexe puissant qui aide à la digestion et à l'évacuation (00:11:42). 
 

N.D.L.R : c'est le réflexe qui pousse l'intestin à pousser littéralement les matières vers la sortie. Réflexes que votre organisme peut complètement oublier si vous vous contentez de pousser comme un malade.  
 

- Ce geste simple et naturel peut aider à améliorer la digestion et à évacuer les déchets du corps, et il est recommandé de le pratiquer régulièrement pour obtenir des résultats positifs, et c'est une méthode qui a été recommandée à des centaines de patients avec des résultats satisfaisants (00:11:07).

Réflexes digestifs matinaux

- Lorsque quelque chose entre dans l'estomac, des récepteurs nerveux envoient immédiatement un signal au colon pour qu'il se contracte naturellement, et ce réflexe est le plus actif le matin (00:12:31).
 

- Le citron ne détoxifie pas et n'élimine pas de toxines, mais il stimule légèrement la production de bile dans la vésicule biliaire, qui est un laxatif naturel puissant, et il est recommandé d'ajouter un quart de citron pressé dans de l'eau tiède (00:13:33).
 

- Il est important de noter que l'ajout de sel dans l'eau tiède peut être nocif pour les personnes ayant des problèmes cardiaques ou rénaux, et il est recommandé de demander l'avis d'un médecin avant de le faire (00:14:07).

Aliments et routines pour améliorer le transit

- Le kiwi mû contient une enzyme appelée lactinidine qui aide à décomposer les protéines et à accélérer le transit, et il est recommandé de manger un kiwi le matin pour améliorer la fréquence des selles (00:14:58).
 

- La méthode recommandée pour commencer la matinée consiste à asperger son visage avec de l'eau froide (N.D.L.R : et plus que votre visage si votre peau est flétrie), puis à boire un verre d'eau tiède avec un quart de citron pressé, suivi de la consommation d'un kiwi et enfin de s'asseoir calmement pendant au moins 5 minutes pour laisser le corps digérer (00:15:37).

N.D.L.R : Depuis que j'utilise cette méthode, j'ai constaté qu'en chauffant très légèrement l'eau, c'est-à-dire en l'amenant à la température du corps (37 °C) , ce qui n'est pas la température ambiante, du moins, je l’espère pour vous, les résultats sont meilleurs. Mais pas de l'eau trop chaude et encore moins de l’eau sortant du frigo.
 

- Il est important de noter que la consommation de deux kiwis par jour a été démontrée comme améliorant significativement la fréquence des selles chez les personnes âgées constipées, sans aucun effet secondaire, selon des études menées à Taïwan et en Nouvelle-Zélande (00:15:12).

Respiration profonde et digestion

- Il est important de respirer avec le ventre et non avec la poitrine, en inspirant par le nez et en expirant lentement par la bouche, ce qui permet de masser les organes digestifs de manière interne et complètement gratuite (00:16:30). 
 

N.D.L.R : c'est ce que l'on appelle la respiration abdominale. Et, je confirme qu'elle est capitale pour faciliter l'évacuation. C'est-à-dire que, chaque fois que vous respirez par le nez en gonflant votre ventre (ce qui n'est absolument pas un réflexe naturel) vous sentez que, dans votre intestin, les choses avancent.

À tel point qu'après un moment, si vous effectuez correctement cette respiration, vous n'avez même plus besoin de pousser. Votre intestin avec le réflexe gastrocolique, fonctionne tout seul.

Après avoir connu des constipations prolongées et donc des séquences très douloureuses sur le trône, je peux vous assurer que c'est une sensation inoubliable.  
 

- Le diaphragme, qui sépare la poitrine du ventre, monte et descend de plusieurs centimètres lors de la respiration profonde, exerçant une pression douce, mais profonde sur les organes digestifs, notamment le foie, l'estomac et le côlon transverse (00:16:48). 
 

- La respiration profonde active également le nerf vague, qui joue un rôle important dans la mise en mouvement de l'intestin, et plus on respire profondément et lentement, plus le nerf vague s'active (00:17:38).

Techniques de massage intestinal

- Un geste spécifique, appelé drainage de la valvule iléo-cæcale ou  activation du point de Mac Burney peut aider à débloquer la valve iléo-cæcale, une petite valve anatomique qui relie l'intestin grêle et le gros intestin, souvent tendue ou contractée chez les personnes âgées constipées (00:18:51).
 

- Pour accomplir cette manœuvre, placez votre main droite à plat sur votre abdomen, localisez votre nombril avec votre doigt, descendez en diagonale vers l'os de votre hanche droite et exercez une légère pression sur le point où se trouve la valve iliaque, en effectuant de petits cercles dans le sens des aiguilles d'une montre pendant environ une minute (0 h 19 min). N.D.L.R : (voir les références de la vidéo à la fin de cet article).
 

- Ce geste peut aider à relâcher la valve et à faire circuler le contenu de l'intestin, permettant ainsi de retrouver un transit normal sans médicament (00:20:21). N.D.L.R : je valide : je fais ce geste tous les matins avant d'aller à la selle et je constate une efficacité indéniable.
 

- Il est recommandé de commencer par un massage circulaire complet du ventre, toujours dans le sens des aiguilles d'une montre, car c'est le sens dans lequel les matières avancent dans le colon, en faisant dix cercles complets sans forcer avec une pression douce et constante (00:20:46).
 

- Le massage accompagne le travail que l'intestin essaie de faire à l'intérieur, après avoir préparé le corps en activant le nerf vague avec l'eau froide, en stimulant le réflexe gastrocolique avec l'eau tiède et le kiwi, et en massant les organes en interne avec la respiration profonde (00:21:17).

Pratiques saines pour la défécation

- Il est important de ne pas forcer lors de la défécation, car cela peut aggraver les hémorroïdes, provoquer des prolapsus du rectum et même faire monter dangereusement la tension artérielle, et il est préférable de s'asseoir avec les pieds sur un petit tabouret pour changer l'angle entre le rectum et le canal anal.

N.D.L.R : j'ai découvert l'utilité du petit tabouret il y a déjà des années. Il est effectivement très efficace, à condition toutefois d'avoir envie. Si vous êtes vraiment constipés, cela n'aura aucun effet et sera encore moins efficace si vous poussez trop fort. Il est important de comprendre, car ce n'est pas évident, que forcer excessivement ne dilate pas l'anus, mais qu’il a tendance à s’y habituer et à se refermer ! Cela peut aussi provoquer une fissure anale, ce qui est très grave.

Dans cette matière, si j'ose dire, comme dans beaucoup d'autres domaines de la vie, la connaissance et la douceur sont les deux règles essentielles. 

(00:22:43).
 

- La position avec les genoux plus haut que les hanches ouvre le coude entre le rectum et le canal anal, ce qui rend la défécation plus facile et presque sans effort, et il est recommandé de respirer en inspirant par le nez et en expirant lentement par la bouche en relâchant complètement le périnée (00:23:22).
 

- Il est important de relâcher la zone du périnée, qui est la zone entre l'anus et les parties génitales, car la plupart des gens contractent cette zone par habitude de pudeur ou de tension, et il est recommandé de la laisser tomber comme si on voulait ouvrir vers le bas, en imaginant qu’on laisse quelque chose de lourd descendre par gravité sans pousser (00:24:39). N.D.L.R : S'agissant de décontraction du périnée, lors d'une constipation récurrente, antérieurement à la vision de cette vidéo, j'avais utilisé un mouvement supplémentaire qui m'a aidé à débloquer une constipation sévère. Ce mouvement consiste à ajouter à de légères poussées un mouvement de Kegel qui consiste simplement à effectuer le même mouvement que si vous vouliez arrêter d'uriner.

J'ai découvert par la suite que l'association d'un mouvement de Kegel aux autres exercices que nous avons vus au cours de cet article est une technique qui est utilisée dans ce qu'on appelle le bio- feedback, utilisée par les médecins pour aider les patients souffrant de constipation récurrente à retrouver le réflexe gastrocolique. 

Selon moi, bien que je ne sois pas médecin, l'introduction de ce mouvement de Kegel peut s'avérer bénéfique pour soulager la constipation sévère lorsque le réflexe gastrocolique est absent. Ce fut le cas pour moi en tout cas.

En revanche, lorsqu’après avoir appliqué toutes les techniques vues au cours de cette vidéo, le réflexe gastrocolique commence à se rétablir, l'ajout d'un mouvement de Kegel devient inutile. Au demeurant, les exercices de Kegel peuvent servir à beaucoup d'autres choses qu'à combattre la constipation. Notamment à améliorer la libido. Tapez "exercices de Kegel" dans la recherche Google ou autre et vous serez rapidement informé.

- Si rien ne vient après cinq minutes, il est recommandé de se lever calmement et de ne pas rester trop longtemps à pousser, car cela peut nuire et abîmer la zone pelvienne, et il est préférable de suivre ces conseils pour une défécation saine et naturelle (00:25:03).
 

- Il est important de se lever et de continuer sa matinée tranquillement, et d'essayer à nouveau le lendemain, car avec les jours, le corps va se réhabituer, il faut donc être patient (00:25:17).

 Rôle de la bile et des aliments amers

- La bile joue un rôle crucial dans la digestion, notamment dans la digestion des graisses et la lubrification du tube digestif, et une bile qui circule bien le matin est l'une des meilleures garanties d'un transit régulier toute la journée (00:25:41).
 

- Pour activer naturellement la vésicule biliaire le matin, il est possible de consommer des aliments amers, tels que le café noir sans sucre, qui contient des composés amers naturels, ou une cuillère à café d'huile d'olive extravierge (00:26:30)
 

- Il est recommandé de boire de l'eau régulièrement tout au long de la journée, en prenant de petites quantités étalées, car le colon a besoin d'un flux constant d'hydratation, et il est important de boire par habitude, même si on n'a pas soif (00:28:13).
 

- Il est également important de marcher au moins 20 minutes par jour, sans besoin de courir ou d'aller à la salle de sport, juste marcher, pour aider à stimuler les contractions du colon et à améliorer le transit (00:28:55).
 

- Si l'on a la vésicule biliaire enlevée, il est important de parler à son médecin et d'envisager de fractionner les apports en graisse sur plusieurs petits repas dans la journée, plutôt que de prendre une dose unique le matin (00:27:30).

Importance de l'activité physique

- La cholécystokinine est une hormone qui joue un rôle dans la libération de bile par voie hormonale, et les graisses stimulent directement cette hormone, ce qui peut aider à améliorer le transit (00:26:57).
 

- Le mouvement des jambes masse l'intestin de l'extérieur, brasse le contenu abdominal et active la circulation sanguine de tout le tube digestif, il est donc recommandé de marcher, même si c'est juste dans son couloir ou en faisant des allers-retours dans sa cuisine, pour aider à prévenir la constipation (00:29:03).
 

- Une étude publiée dans le Scandinavian Journal of Gastroenterology a démontré que les personnes âgées qui marchaient pendant 30 minutes par jour présentaient deux fois moins de constipation que celles qui ne marchaient pas du tout, ce qui souligne l'importance de l'activité physique pour la santé digestive (0 h 29 min 20 s).

Aliments riches en fibres

- Il est recommandé de manger des fibres solubles, telles que 
 

👉 l'avoine, 

👉 les graines de chia trempées dans de l'eau, 

👉 les graines de lin moulu, les pruneaux, 

👉 les figues séchées trempées et 

👉 les pommes cuites au four, 
 

car elles absorbent l'eau et forment un gel à l'intérieur de l'intestin qui rend les selles molles et faciles à expulser (00:29:51)

Gestion des envies naturelles et des médicaments

- Il est essentiel de ne pas ignorer l'envie d'aller aux toilettes, même si elle est faible, car ignorer cette envie peut entraîner une perte de signalisation du colon et contribuer à la constipation chronique, en particulier chez les personnes âgées (00:30:54)
 

- Les médicaments, tels que les opioïdes, le fer, l'aluminium et certains antidépresseurs, peuvent ralentir énormément le transit intestinal et contribuer à la constipation, il est donc important de discuter de ces effets secondes avec son médecin si l'on est constipé depuis le début d'un traitement (00:32:50)
 

- Il est important de ne pas arrêter un traitement sans demander à son médecin s'il existe une alternative ou si on peut associer quelque chose pour compenser les effets secondaires, et parfois un simple changement de molécule peut régler un problème de transit qui dure depuis des années (00:33:13)

Risques liés aux laxatifs

- Les laxatifs stimulants, comme le bisacodyl ou la tisane au séné, doivent être utilisés très ponctuellement, car leur utilisation quotidienne sur plusieurs années peut altérer durablement le muscle de votre colon, ce qu'on appelle la maladie des laxatifs (00:33:35)
 

- Il existe des laxatifs osmotiques comme le macrogol qui sont beaucoup plus doux et qui peuvent être utilisés sur le long terme sans abîmer l'intestin, mais il est important de parler de cela à son médecin (00:33:56)

Signaux d'alerte à ne pas ignorer

- Il y a plusieurs signaux d'alarme qui ne doivent jamais être ignorés, notamment 

👉 du sang dans les selles, 

👉 du sang foncé noir ou 

👉 des selles qui ressemblent à du goudron, 
 

qui peuvent indiquer un saignement plus haut dans le tube digestif (00:34:25)
 

- D'autres signaux d'alarme incluent 

👉 une perte de poids inexpliquée, 

👉 une douleur abdominale forte et persistante, 

👉 un changement brutal de votre transit, 

👉 des vomissements associés à la constipation avec 

👉 un ventre très distendu et l'impossibilité d'évacuer ne serait-ce que des gaz (00:34:50)

Lien entre le sommeil et le transit intestinal

- Le sommeil joue un rôle énorme dans le transit, et une nuit de mauvais sommeil peut dérégler complètement l'horloge biologique de votre colon, il est donc important d'améliorer la qualité de votre sommeil pour aider votre intestin (00:36:32).
 

- Le complexe moteur migrant se produit pendant le sommeil profond, et non pendant le sommeil léger ou les phases agitées, ce qui signifie que l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre intestin est d'améliorer la qualité de votre sommeil (00:36:55)
 

- Il est important de vous coucher à la même heure tous les soirs, d'éviter les écrans une heure avant de dormir et de ne pas dîner trop tard ou trop lourd, un dîner léger trois heures avant le coucher étant recommandé (00:37:23)
 

- Si vous avez du mal à dormir, il est préférable de parler à votre médecin avant de prendre des somnifères sur le long terme, car il existe des solutions plus douces, comme la mélatonine en faible dose, les tisanes de valériane ou de passiflore, ou certaines techniques de respiration ou de méditation (00:37:42

Impact du stress sur l'intestin

- Le stress chronique est un poison pour l'intestin, car lorsque vous êtes anxieux, votre système nerveux sympathique prend le dessus et dévie le sang des intestins vers les muscles, ce qui peut entraîner une constipation (00:38:14)
 

- Pour prendre soin de votre intestin, il est recommandé de prendre soin de votre tête, d'éviter les informations anxiogènes, de cultiver des relations humaines positives, de marcher en pleine nature et de rire. (00:39:06)

N.D.L.R : le réflexe consistant à allumer la radio au réveil pour être immédiatement assailli de mauvaises nouvelles et de publicités est une très mauvaise chose en général, et particulièrement si vous avez tendance à être constipé.

Le même conseil est valable pour ceux qui se jettent sur leur smartphone dès le réveil.

J'utilise le smartphone depuis 1996. J'ai pris l'habitude depuis longtemps de limiter les notifications. Voire, lorsque je suis un peu stressé, de supprimer carrément les notifications. Résultat : bien que vivant seul depuis 30 ans, et à quelques mois de mon 80e anniversaire, je ne sais pas ce que c'est que la dépression.
 

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La routine de réactivation matinale simplifiée

 

Dès l'ouverture des yeux, idéalement dans la fenêtre de redémarrage de l'organisme, la priorité est de réveiller le système digestif et d'activer le système nerveux parasympathique.
 

Au saut du lit :
 

👉 Commencez par vous mouiller le visage à l'eau froide pour stimuler instantanément le nerf vague.
 

👉 Enchaînez aussitôt en buvant calmement, par petites gorgées, un grand verre d'eau à température ambiante ou légèrement chaude, agrémenté d'un quart de citron pressé afin de déclencher le réflexe gastrocolique et de réveiller la vésicule biliaire.
 

👉 Prenez ensuite le temps de consommer un fruit frais bien mûr, comme un kiwi, pour bénéficier de ses enzymes naturelles favorables au transit.
 

Installez-vous ensuite confortablement pour cinq minutes de respiration abdominale profonde afin de masser vos organes internes. 
 

👉 Profitez de ce moment de détente pour pratiquer un massage doux de la valve iléo-cæcale au point de McBurney (situé sur le côté inférieur droit de l'abdomen), suivi de dix cercles complets sur le ventre dans le sens des aiguilles d'une montre. 
 

👉 Au moment de passer aux toilettes, veillez à utiliser un petit tabouret sous vos pieds pour surélever les genoux, adoptant ainsi la posture physiologique idéale pour libérer le côlon sans effort.
 

L'activité et l'équilibre de la journée

 

Le reste de la matinée et de l'après-midi repose sur une bonne hygiène circulatoire et une hydratation constante.
 

Pour maintenir la lubrification de votre tube digestif et soutenir l'effort de votre organisme, prenez l'habitude de boire de l'eau régulièrement, par petites quantités étalées tout au long de la journée, sans attendre de ressentir la soif. 
 

En ce qui concerne l'alimentation, veillez à intégrer des fibres solubles lors de vos repas, comme de l'avoine ou des pommes cuites, qui forment un gel protecteur et facilitent le transit.
 

Consacrez un moment de votre journée, par exemple en fin de matinée ou en début d'après-midi, à une marche d'au moins 20 à 30 minutes. Ce mouvement simple et régulier des jambes permet de masser mécaniquement l'intestin de l'extérieur et d'activer la circulation sanguine de tout le tube digestif.
 

Le retour au calme et la préparation nocturne

 

Le soir est dédié à la mise au repos du corps pour garantir l'efficacité des mécanismes de nettoyage qui se déroulent pendant la nuit.
 

Prenez votre dîner tôt, idéalement trois heures avant de vous coucher, en veillant à ce qu'il soit léger afin de ne pas perturber la digestion. Cela permet à votre corps d'entrer en phase de jeûne total durant le sommeil profond. C’est une condition indispensable pour que le complexe moteur migrant puisse balayer et nettoyer l'intestin des résidus de la veille.
 

Éloignez les écrans une heure avant le coucher et privilégiez des activités relaxantes, comme la lecture ou une tisane douce afin d'abaisser le stress. Un niveau de stress bas empêche le système sympathique de bloquer le transit et favorise un sommeil de qualité, garant du bon fonctionnement de votre horloge biologique le lendemain matin.
 

Sources 👍
 

La vidéo

https://www.youtube.com/watch?v=kYv-2fDsbPI
 

Trouver le point de Mac Burney :

https://www.youtube.com/watch?v=kjo5KBql_fo&t=47s